หลับยากแต่พอหลับแล้วก็จะนอนยาว ตื่นยาก แก้ไขอย่างไรดีคะ

พอดีช่วงนี้ต้องอยู่ในห้องเพื่ออ่านหนังสือทั้งวันค่ะก็อ่านๆหยุดๆบ้าง บางวันก็ออกไปเรียนถึงสองทุ่มแล้วกลับมาอ่านต่อ สังเกตตัวเองช่วงนี้จะหลับยากมากเข้านอนเที่ยงคืนกว่าจะหลับก็ตีสอง-ตีสาม พอหลับแล้วจะตื่นยากมากคือพยายามทั้งตั้งนาฬิกาปลุกหลายๆเครื่องหรือเข้านอนเร็วขึ้นก็ตื่นยากเหมือนเดิมค่ะ คือปกติช่วงที่เรียนจะหลับประมาณ4-5ชม.ต่อวัน แต่ตอนนี้ไม่ได้ไปเรียนแล้วเวลาเพิ่มเป็นเกือบๆสิบชม.ต่อวันเลยค่ะ พอตื่นมาก็เครียดอีกเวลาอ่านหนังสือหดหายไปตั้งเยอะ พยายามออกกำลังกายตอนเย็นวันละ1ชม.(เต้นแอโรบิกอ่ะค่ะ) ผลออกมาไม่ช่วยอะไรเลยหลับเร็วขึ้นแต่ตื่นยากเหมือนเดิม-_-
ปล.อยู่ห้องคนเดียวเลยไม่มีใครช่วยปลุกค่ะ บางวันนี่ตื่นมาปิดนาฬิกาปลุกตอนไหนยังไม่รู้สึกตัวเลยค่ะ เซ็งจริงๆ