หุ่นแบบ Chris Evans เล่นยังไงครับ

คือไม่ได้มีความรู้เรื่องเพาะกายครับ อยากได้หุ่นแบบในเรื่องfantastic fourครับอะคับ แต่ไม่ใช่captain america นะอันนั้นใหญ่ไป อยากรู้วิธีการเล่นอย่างละเอียดครับ
และมีคำถามเพิ่มเติมครับ
1.ผมยังอยู่ในช่วงวัยรุ่นอายุไม่ถึง20 ความเชื่อที่ว่าต้องเพิ่มส่วนสูงก่อน ห้ามเล่นตอนนี้เดี๋ยวหยุดโต จริงหรือป่าว?
2.ผมสูง172 ถ้าเล่นหุ่นแบบนี้มันจะปังหรือพังครับ?
3.อยากสูง180+ครับ มีวิธีไหนบ้าง ถ้าตามกรรมพันธ์ พ่อแม่ไม่สูงครับ