หน้าไหม้คล้ำเสียแก้อย่างไรดีคะ

พอดีโดนลงโทษให้ไปค่ายทหารมาค่ะ ฝึกโหดและหนักมากๆ 3วัน2คืน โดนแดดทั้งวัน ตอนนี้หน้าไหม้ หน้าดำ คล้ำเสียทั้งหน้าทั้งแขนเลยค่ะอยากทราบว่ามีวิธีไหนแก้ไขได้บ้างคะ ไม่กล้าส่องกระจกเลยเป็นหนักมาก ฝ้าแดดขึ้นด้วยค่ะ เครียดมากรบกวนด้วยนะคะ