ใครเคยติดโซเชียลแล้วหยุดได้บ้าง และ มีวิธียังไง

สวัสดีค่ะ

     รู้สึกว่าเป็นคนที่โซเชียลมากในช่วง 1 ปี ที่มา รู้สึกว่านอนดึกขึ้นจากมาก่อนเพราะต้องคอย อัพเดตว่าใครทำอะไร เหมือนเป็นโรคจิต ต้องอยู่กับโทรศัพท์ตลอดเวลา วันๆนี้เล่น ขั้นต่ำ 4-5 ชม ได้ หนักๆ ก้ทั้งวันเช้ายันเย็นไม่ทำอะไร เอาแต่มองหน้าจอ ใจไม่อยู่นิ่งเลย สมาธิสั้นขึ้น การเรียนก้แย่ลง เพราะ ไม่ค่อยได้อ่านหนังสือ

เลยอยากรู้ว่า มี ใครเคยติดแล้ว หยุดได้แล้ว ทำยังไง และตอนนี้ชีวิตเป็นยังไงบ้างคะตอนนี้ ดีขึ้นมั้ย

ขอบคุณล่วงหน้านะค่ะ