อยากเพิ่มกล้ามหน้าอกครับ

ผมเป็นคนผอมมากครับ รู้ว่าตนเองไม่มีบุคลิกเลย เวลาใส่เสื้อน่าเกลียดมากครับ หน้าอกไม่มีภูมิฐานเลยครับ อยากจะถามพี่ๆว่า
1.ถ้าผมออกกำลังกายทุกวันเพิ่มกล้ามอกต้องกินยังไงไม่ให้ผอม
2.ถ้าผมกินพวกโปรตีนเยอะๆพวก ขนมปัง นม ไข่ขาว อกไก่ อย่างนี้จะเพิ่มเนื้อให้มันอ้วนหรือป่าวครับ อยากอ้วนๆขึ้นครับ กลัวกินไปพวกนี้แล้วมันจะผอมกว่าเดิมนะสิครับ ซีเรียสมากๆครับเรื่องกินอย่างนี้  ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ