มากไปหรือไม่กับการกินต่อวัน และน้อยไปมั้ยและการออกกำลังกายต่อวันของผม?

ช่วงนี้ผมรุ้สึกว่าผมอ้วนขึ้น เพราะว่าไม่ได้ออกกำลังกายเท่าไหร่ ปกติจะวิ่งตอนเย็นวันละ 5 กม. + วิดพื้น + เล่นบาสนิดหน่อย 15-20 นาที บางวันก็ไม่เล่น
ช่วงเช้า กินแซนวิดครัวซองที่เซเว่น
บ่าย  ก๋วยเตี๋ยวต้มยำน้ำใส บางวันก็กิน ข้าวราดแกง
เย็น  จะกินเยอะเป็นพิเศษ [ในความรุ้สึกส่วนตัว] อาหารในแต่ละวันไม่แน่นอนเ บางวันกินอาหารที่บ้านแต่ก็บอกให้ยายใส่น้ำมันน้อยที่สุด เช่น กระเพราอกไก่ ผัดพริกแกงอกไก่ ต้มจึดหัวผักกาดใส่อกไก่ บลาๆๆ บางวันก็ซื้อข้างนอกกินเช่น ไก่ย่างข้าวเหนียว ไส้กรอกปิ้ง 4ไม้+ผักกาดขาวครึ่งหัว บางวันอาจจะซื้อขนมเช่น ถั่วปากอ้ารสเค็มที่เซเว่น หรืออาจจะกล้วยฉาบอบเกลือ มากินแก้หิวตอนดึก

ผมอายุ 16 ปี ส่วนสูง 175 หนัก 69 กก [ ผมลดน้ำหนักจาก 82 กก เหลือ 69 กก ภายใน4เดือน ]
เพราะว่า2สัปดาที่ผ่านมากินเยอะมาก + วิดพื้นอย่างเดียวไม่ได้ไปวิ่งจ๊อกหรือเล่นบาสเลย อยากรุ้ว่าผมกินเยอะไปไหมต่อวัน และออกกำลังกายพอไหมต่อวัน ขอคำแนะนำหน่อยครับ หรือใครมีวิธีออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อ + การกินที่อยู่ในเกณฑ์ที่พอดีต่อวันแต่ก็ยังมีความสุขกับการกินได้โดยไม่อ้วน
ขอบคุณคับ ^[+++]^