[ขอคำแนะนำ] เล่นบอลแล้วเหนื่อยง่าย

แรกๆที่บอกว่าเด็กทีมตัวเอง ไม่ได้เริ่มต้นจากศูนย์ แต่เริ่มจากติดลบ เป็นเด็กท้องถิ่น บ้านจน(แต่หลายคนมีเงินไปคัดอคาเดมี่) เล่นแค่กีฬาสี เรียนเสร็จกลับบ้าน ไปๆมาๆคนไปสืบข้อมูลมาเกือบทั้งหมดไม่ได้เป็นเด็

ผมอายุ15ครับ เล่นกองกลางตัวรุก พยายามฟิตร่างกายโดยการวิ่งวันละ 4-6กิโล ประมาน30กว่านาทีครับ พักเสาร์-อาทิตย์ ก่อนวิ่งจะกินอาหารก่อน2ชม. ทำเเบบนี้มา2เดือนกว่าเเล้ว ขนาดวิ่งยังเหนื่อยง่ายเหมือนเดิมเลยคร

ผมอายุ 15 ช่วงปิดเทอม ไม่ค่อยมีอะไรทำ เลยอยากลองฟิตร่างกาย ไม่ได้เน้นความแข็งแกร่งของร่างกาย กล้ามเนื้อ หรือล่ำอะไร แต่เน้นอึดถึกทนกับความเหนื่อยล้าอะไรแบบนั้นอ่ะครับ ไม่ให้เหนื่อยกับงานใช้แรงงาน วิ่ง

ผมอยากจะฟิตร่างกายแบบนักมวยจะต้องทำไงผมจะเริ่มออกกำลังกายอยากรู้ว่าต่องเริ่มจากอะไรก่อนครับ วิ่ง โดดเชือก ดันพื้น ดึงข้อ เรียงลำดับยังไงครับเริ่มจากตรงไหนก่อน ผู้รู้บอกด้วยครับเป็นคนเหนื่อยง่ายอยากจะเ

คืออยากได้ความอึด เวลาแข่งแรงหมดง่าย เวลาซ้อม ต้องซ้อมวิ่งแบบไหนดีครับ  -วิ่งสนามบอล ความเร็วประมาณเท่าไหร่ กี่รอบ แล้วกี่วันต่อสัปดาห์ครับ -วิ่งสปีด ??? -วิ่งคอร์ท ??? ฝีมือพอมี แต่ร่างกายไม่ทน

อยากเข้าไปดูการฝึกซ้อม การเตรียมร่างกาย ของ นักกีฬา ทั้งระดับมหาวิทยาลัย และ อาชีพ ต้องใช้ key word ว่าอะไรบ้างครับ ขอบคุณมากครับ

แถวบ้านมีแข่งบอลเทศบาล 7 คน กัน ผมก็ได้ลงกับเขาด้วย รุ่น VIP มีแต่ระดับ สจ. อายุ 40-60 ได้ ของพวกผมมีแต่แถวๆ 30-40 ได้ เมื่อวานเตะนัดแรกไปแล้ว โดนไป 3-1 สู้ไม่ได้เลย จากที่ไม่ได้ออกกำลังกายกัน อาทิต