[ขอคำแนะนำ] เล่นบอลแล้วเหนื่อยง่าย

ผมอายุ15ครับ เล่นกองกลางตัวรุก พยายามฟิตร่างกายโดยการวิ่งวันละ 4-6กิโล ประมาน30กว่านาทีครับ พักเสาร์-อาทิตย์ ก่อนวิ่งจะกินอาหารก่อน2ชม. ทำเเบบนี้มา2เดือนกว่าเเล้ว ขนาดวิ่งยังเหนื่อยง่ายเหมือนเดิมเลยคร

เมื่อก่อนอายุ14 ผมเล่นฟุตบอลไม่เป็นเลยครับแต่ผมก็ฝึกทักษะและฟิตร่างกายจนเข้าทีมโรงเรียนได้ตอนอายุ15 ปี พอ16 ปี ผมเข้าทีมโรงเรียนอีกที่หนึ่งเพราะมีบอลจังหวัดและรายการต่างๆยุบ้างแต่ผมว่าไม่พอกับนักบอลอา

ผมอายุ 15 ช่วงปิดเทอม ไม่ค่อยมีอะไรทำ เลยอยากลองฟิตร่างกาย ไม่ได้เน้นความแข็งแกร่งของร่างกาย กล้ามเนื้อ หรือล่ำอะไร แต่เน้นอึดถึกทนกับความเหนื่อยล้าอะไรแบบนั้นอ่ะครับ ไม่ให้เหนื่อยกับงานใช้แรงงาน วิ่ง

จขกท ต้องการฟิตร่างกาย ให้หัวใจแข็งแรงไม่เหนื่อยง่าย แต่ก่อนวิ่งได้ 1 นาทีแทบลมจับค่ะ หลังๆฝึกจนได้ต่อเนื่อง 10 นาที แต่ตอนนี้ไม่ค่อยได้วิ่งแล้วค่ะ วิ่งทีไร จะมีอาการเจ็บเข่าทุกครั้ง มีปัญหาที่หัวเข่า

แรกๆที่บอกว่าเด็กทีมตัวเอง ไม่ได้เริ่มต้นจากศูนย์ แต่เริ่มจากติดลบ เป็นเด็กท้องถิ่น บ้านจน(แต่หลายคนมีเงินไปคัดอคาเดมี่) เล่นแค่กีฬาสี เรียนเสร็จกลับบ้าน ไปๆมาๆคนไปสืบข้อมูลมาเกือบทั้งหมดไม่ได้เป็นเด็

บอลนอกเข้าปะทะหนัก ธรรมดาเทคนิกการเล่นไม่เหมือนกัน บอลไทยทำบ้าง โดนด่าสันดานถ่อย นิสัยไม่ดี บอลนอกหมดเวลานักเตะเดินเข้าที่พัก บอกนักเตะเหนื่อยจากการแข่ง พอบอลไทย บอกแค่เดินมาขอบคุณรอบสนามแค่นี้จะตายไห

ผมอยากจะฟิตร่างกายแบบนักมวยจะต้องทำไงผมจะเริ่มออกกำลังกายอยากรู้ว่าต่องเริ่มจากอะไรก่อนครับ วิ่ง โดดเชือก ดันพื้น ดึงข้อ เรียงลำดับยังไงครับเริ่มจากตรงไหนก่อน ผู้รู้บอกด้วยครับเป็นคนเหนื่อยง่ายอยากจะเ