แพนเค้กช็อกโกแลต&เค้กกล้วยหอม(แบบไร้แป้ง) ของหวานคลีนๆ สำหรับคนกลัวอ้วน


วันนี้บุ๊คมีเมนูของหวานแบบคลีนๆ ที่ทำง่ายโดยใช้ส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง แถมได้คุณค่าทางอาหารสูง มาฝากกันค่ะ
เมนูแรก แพนเค้กช็อกโกแลตซุปเปอร์ฟู้ด แบบไร้แป้ง
ส่วนผสม
เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ
เมล็ดแฟล๊ค 1 ช้อนโต๊ะ
คาเคา 1 ช้อนชา
ไข่ไก่ 1 ฟอง
กล้วยหอมสุก 1 ลูก


วิธีทำ
1.นำกล้วยหอมสุกมาบดให้ละเอียด
2.นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ชาม และคนให้เป็นเนื้อเดียวกัน

3.ตั้งกระทะ ใช้ไฟอ่อน เทน้ำมันมะกอกลงไปเล็กน้อย พอให้เคลือบกระทะ
4.นำแพนเค้กหยอดลงไปในกระทะ


5.ตักเสิร์ฟใส่จานด้วยน้ำผึ้ง ทานคู่กับผลไม้

วีดีโอวิธีทำอย่างละเอียด
คลิกเพื่อดูคลิปวิดีโอ

แพนเค้กจานนี้อุดมไปด้วยสารอาหารเต็มเปี่ยม เรียกได้ว่ารวบรวมแหล่งอาหารชั้นดีมาอยู่ในนี้เลย ทำง่าย แถมแคลอรี่ไม่หนักอีกด้วย
แต่เพื่อนๆบางคนอาจจะไม่รู้จักกับวัตถุดิบทั้งสามตัว ( เมล็ดเชีย,เมล็ดแฟล๊ค,คาเคา ) ว่ามันคืออะไรแล้วดีอย่างไรบุ๊คจะขออธิบายคร่าวๆ
ขอใส่ spoil ไว้นะคะ

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้



เมนูที่สอง เค้กกล้วยหอมไร้แป้ง โดยไมโครเวฟ ขอบอกว่าทำง่ายมากใช้ส่วนผสมอยูแค่ 3 อย่าง สำหรับใครที่ไม่มีกระทะ อยู่หอพักมีแต่ไมโครเวฟ เมนูนี้แนะนำเลยค่า
ส่วนผสม
ไข่ไก่ 1 ฟอง
กล้วยหอมสุก 1 ลูก
ผงฟู 2 ช้อนชา
กลิ่นวนิลา 1 หยด(ไม่ใส่ก็ได้จ้า)


วิธีทำ

1.นำกล้วยสุกมาบดให้ละเอียด


2.ผสมกล้วยกับไข่ไก่และผงฟู คนให้เป็นเนื้อเดียวกัน


3.นำเข้าไมโครเวฟ ไฟแรงสุด ประมาณ 1-1.30 นาที

เมื่ออบเค้กเสร็จ ก็ราดด้วยกรีกโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มโปรตีนและตามด้วยผลไม้สดตามใจชอบเลย
ส่วนรสชาติตัวเค้กนั้นจะหวานแบบเบาๆ ทานคู่กับผลไม้แล้วชื่นใจสุดๆ  จุ๊บๆ


วีดีโอวิธีทำอย่างละเอียด
คลิกเพื่อดูคลิปวิดีโอ


ขอโชว์หลักฐานนิดนึงว่าทำง่ายจริงๆ บุ๊คทำกินก่อนไปเรียนก็ชิวๆ ไปเรียนไม่สายนะจะบอกให้  เม่าบัลเล่ต์



สุดท้ายเพื่อนๆสามารถเข้าไปติดตามเมนูอาหารสุขภาพ วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆและพูดคุยกันได้ที่นี่เลยน้า
https://www.facebook.com/Bookyhealthyworld/
แก้ไขข้อความเมื่อ

แสดงความคิดเห็น
Preview
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ  อาหารคลีน ของหวาน สุขภาพกาย สูตรอาหาร อาหาร
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่