จะขึ้นภูกระดึง ต้องเตรียมตัวยังไงค่ะ ><

คือเราเป็นภูมิแพ้อากาศ จามตลอด เวลาเจออากาศเย็น
แล้วก็อวบ เอ่อ อ้วนก็ได้ ค่อนข้าง อ้วน
เราวางแผนขึ้น ภูกระดึง เดือนธันวาคม นี้ค่ะ
เลยอยากรู้ว่า ต้องเตรียมร่างกายยังไงบ้าง

เราวางแผนว่าจะวิ่ง ตั้แต่วันนี้ วันละ 30 นาที
มันพอจะช่วยได้ไหม
อยากไป แต่กลัวไปไม่รอด T^T

ขอคำแนะนำด้วยค่ะ