นอนไม่หลับทำไงดี

สวัสดีค่ะ คือนอนไม่หลับค่ะ เป็นคนติดเกมออนไลน์ด้วย พอปิดเทอมมาก็เล่นเกมยาวเลยค่ะ นอนเที่ยงตื่น4ทุ่ม-เที่ยงคืน นอนอีกทีก็เที่ยงๆเย็นๆ เป็นแบบนี้มาตลอดค่ะ เรียนเสริมก็ไม่ได้ไปค่ะ เพราะตื่นไม่ไหวค่ะ ทำยังไงดีค่ะ เราลองปรับเวลานอนแล้วค่ะ แต่มันก็ทำไม่ได้ค่ะ ขอคำแนะนำด้วยนะค่ะ