แนะนำหน่อยครับจะลดพุง+สร้างกล้ามเนื้อ ควรกินออกกำลังกายอย่างไร??

คือผมบอกก่อนผมหนัง67-70 กิโล สูง178 อายุ17-18 ปี  คือผมเป็นคนมีพุงนะครับแต่ไม่ได้ดูอ้วนกลมอะไรนะครับถ้าดุจากภายนอกแล้วผมดูไม่ใช่คนอ้วนอะไรเลยที่หนักก็คงจะเป็นพุงกับกระดุกที่ใหญ่ส่วนพวกขาแขนผมไม่ได้ดูใหญ่ซักเท่าไหร่แต่พุงนี่มีพอสมควรถ้าถอดเสือดูจะรู้ว่าผมเป็นคนมีพุงคือ ผมอยากทราบว่าแต่ละมื้อควรกินออะไรดี (ผมไม่กินมื้อเย็นจะกินแต่นมจืด) ส่วนตอนเย็นผมเข้าฟิตเนสทุกวันเพิ่งเริมเล่นนะไม่กี่วันเองอยากทราบว่าควรเล่นยังไงอยากให้พุงหายละได้กล้ามมาแทน