อยากเพิ่มน้ำหนักและลดพุง

คือเราเป็นคนผอมค่ะน้ำหนักประมาณ40เอง แต่เราเป็นคนที่พอกินอะไรอิ่มๆก็จะพุงป่องเลย555 เราอยากหน้าท้องแบนราบค่ะแต่ไม่อยากทานยามีวิธียังไงบ้างค่ะ

*ขอแทนตัวเองว่าน้องนะคะ5555 อยากให้พี่ๆทุกคนช่วยพิจารณาแนะนำการออกกำลังกายการกินบลาๆๆๆด้วยนะค้าาา เริ่มจากข้อมูลของน้องก่อนละกันเนอะ ตอนนี้น้องอยู่ม.2ค่ะ น้ำหนักประมาณ49-51ขึ้นๆลงๆอยู่งี้ส่วนสูง153 แอ

เนื่องจากว่าผมไปตรวจสุขภาพมา ปรากฎว่า คลอเรสเตอรอลสูง 247 ได้รับคำแนะนำมาว่าให้ออกกำลังกาย และดูแลเรื่องอาหาร เลยเป็นจุดเริ่มต้นการออกกำลังกาย ออกกำลังกายโดยเปิดจาก youtube ทุกวัน เลี่ยงอาหารที่มีไข

อยู่ในช่วงลดน้ำหนักอะคะ น้ำหนัก 78 พุงไม่ต้องพูดถึง 555 ตอนนี้ออกกำลังกายโดยวิธีการวิ่งตอนเย็น เล่นฮูลาฮูป กระโดดเชือก พอจะมีสูตรลดน้ำหนัก หรือ ลดพุง บ้างมั๊ยคะ

ผมสูง 176 เซน หนักตอนนี้ 76 กิโลครับ อวบๆมีพุง อายุ 20 ปี ผมเข้าฟิตเนสเผาผลาญได้ประมาณ 400 - 500 กิโลแคล จากการวิ่ง 40 นาที ปั้นจักรยาน 15 นาที ได้อาทิตย์ละ 4-5 วัน กินอาหารไม่ค่อยเป็นเวลาครับ แต่กินไ

ตอนนี้เราอายุ14​ สูง159​ หนัก​50-51ขึ้นๆลงๆอยูาประมานนี้ค่ะจริงๆไม่ได้อ้วนขนาดนั้นเเต่มีพุงค่ะมีนิดหน่อย​ อยากให้ท้องเเบนราบไปเลยง่ะ​ เเล้วเราเป็นคน​ที่เคยอ้วนมาก่อนนะตอนป.3ตัวตันเลยอ่ะ​ เเล้วจู่ๆตอนป

คือเราอายุ13 แต่น้ำหนัก40อาจจะไม่ค่ออ้วนแต่ว่าเราไม่มั่นใจค่ะเพราะ เรามีพุงลูกหมาอยู่ อยากได้แบบลดพุงลดเหนียงค่า

อยากลดน้ำหนักกกกตอนนี้คือพุงย้วยมากกดทำงานด้วยเริ่มกินมื้อแรกของวันตอน18.00บางทีก็19.00เลยค่ะแบบนี้จะลดยังไงคะ😭😭