ถ้าเราคุมอาหาร แล้ววิ่งวันละ40นาที ทำท่าplank ผิวยืดๆจะแน่นไหมครับ

ผมเป็นผู้ชายอายุ13ปีซึ่งก็มีหลายสิ่งหลายอย่างที่บ่งชี้ว่าเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นแล้ว​ แต่แรงผมน้อยกว่าผู้หญิงทั่วไปมากๆเพื่อนผู้หญิงที่ผมรู้จักส่วนใหญ่จะทำท่าplankได้ประมาณ1นาทีกว่าๆแต่​ ผมทำได้เพียงแค่20ว

ขอคำแนะนำหน่อยฮะ เพิ่งกลับมาวิ่งหลังจากปั่นจักรยาน ลดน้ำหนักไปหลายปี จริงๆอยากลองแค่ 10 กิโล แต่ที่งานมี 5 15 30 คิดว่า 5 น้อยไปเลยลง 15 กิโลซะเลย คงจะไปแน่ๆละสมัครแล้ว ตอนนี้มาทำงานที่จำกัดได้แต่วิ่

ปกติจะออกกำลังกายโดยการคาดิโอ้ เช่น วิ่ง เล่นฮูลาฮูป ประมาณ 20 นาที แล้วต่อด้วย บอดี้เวท เช่น ซิทอัพ plank อะไรประมาณนี้ ประมาณ 30 นาที ซึ่งออกมา 3-4 เดือน ไม่มีปัญหาอะไร แต่ ช่วงเดือนนี้ หลังจาก บอดี

คือหนูออกกำลังกายแบบคาดิโออย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ30-40นาที ส่วนใหญ่ก็วิ่งกับเต้นตามคลิป เสร็จแล้วก็ทำท่าลดหน้าท้องตามคลิป เล่นเฉพาะส่วนบ้าง มาเป็นเวลาเกือบ2เดือนแล้ว แต่คือไม่ได้หวังจะให้

เคยมั๊ยครับ....?? ไม่ว่าเราจะเคยออกกำลังกายมานานแค่ไหน.......?? หนักแค่ไหน.......?? แต่มันจะมีอยู่วันนึง ที่เราเบื่อ เราเหนื่อย เราท้อ เราไม่อยากทำมันแล้ว เราไม่อยากไปต่อแล้ว บางคนยังไม่เฟิร์ม บางคน

ปกติทำคาร์ดิโอ คือ วิ่งค่ะ ช่วงไหนวิ่งเยอะ ตัวก็บางหน่อย ได้ผลจริงๆ แต่พอช่วงที่ไม่วิ่ง มันก็กลับมา ล่าสุดเลยเพิ่ม weight training เข้าไป หวัง กระชับเรื่องสัดส่วน แต่ นน ขึ้น สัดส่วนไม่ลดเลย สิ่งที่

เพิ่งออกกำลังกายแบบ TRX ได้วันเดียว ปวดเมื่อยมากๆเลยค่ะ ออกไปแค่ 25 นาที ทำท่ากระโดดๆกับ Plank ไม่ค่อยได้ด้วย ปวดขามาก ทั้งๆที่ปกติก็ออกกำลังกายเกือบทุกวันอยู่แล้ววันละ 2 ชม (weight training/วิ่ง/โยค

กลับมายิมได้อีกครั้งแล้วครับ สัญญากับตัวเองแล้ว ตอนนี้เล่นมาได้ 3 เดือนแล้วครับ วิ่งสลับเวท 4-5 วันสัปดาห์ ภาพรวมคือร่างกายกระชับขึ้นครับ เริ่มกินเวย์เพราะยกเหล็กหนักขึ้นเรื่อยๆ Bicep เริ่มมาแล้ว