มีวิธีการปฏิเสธเพื่อน ยังไงกันบ้าง

เราเป็นคนที่เกียจการถูกปฏิเสธ เมื่อเราถูกปฏิเสธก็รู้สึกเสียเฟลเอามากๆ รู้สึกไม่ชอบ
แต่บางเหตุการณ์เราก็ต้องปฏิเสธเพื่อนบ้าง เรารู้สึกไม่กล้าบอก รู้สึกอึดอัด (ไม่เข้าใจตัวเองเหมือนกัน)
......
แล้วคนอื่นมีวิธีปฏิเสธแบบทะนุถนอมน้ำใจ ยังไงกันค่ะ ????