อยากทราบวิธีทำให้หลับง่ายๆค่ะ TT

ปกติเป็นคนนอนเยอะนะ แต่จะหลับตอนกลางวันสะเปนส่วนใหญ่แล้วตอนกลางคืนก็จะไม่หลับ เคยลองฝืนตัวเองไม่ให้นอนตอนกลางวันแต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย เพราะตอนกลางคืนตาก็ยังแข็งนอนไม่หลับอยุ่ดี แล้วถ้านอนไม่หลับเราก้อจะเล่นโทรศัพท์ เพื่อทำให้แสบตาแล้วก้อหลับบ้างก้อมี นอนพลิกตัวไปมา หันมาดูนาฬิกาอีกทีตี3 เปนแบบนี้มาเกือบ2เดือนแล้วค่ะ พอมีวิธีไหนช่วยให้หลับได้ง่าย และสบายได้บ้างคะ