ขอปรึกษาอาการนอนไม่หลับค่ะ

พอดีเราเปลี่ยนงานใหม่ค่ะ ที่เก่าเริ่มทำงาน 8.30 น. แต่ที่ใหม่ ทำ 05.00 น.ค่ะ
ทำให้เราต้องเปลี่ยนเวลานอนใหม่หมดเลย เมื่อคืนนอนไม่หลับเลยค่ะ พลิกตัวไปมา จนกระทั่งตีสอง แป๊บเดียว นาฬิกาปลุกดังแล้ว เราตื่นตีสี่ค่ะ เพลียมากเลย ส่งผลกระทบต่อการทำงานด้วย เหมือนกับเบลอๆ ง่วงๆ
มีวิธีไหนที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นมั้ยคะ ถ้ามันส่งผลกระทบต่องานมาก จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอยานอนหลับหรือป่าวคะ
รบกวนด้วยค่ะ