นั่งสมาธิควรนึกถึงอะไร เพ่งจิตคือยังไง

พยายามนั่งสมาธิหลายครั้งมากค่ะ แต่ทุกครั้งที่หลับตาสมองมันก็จะคิดอะไร อยู่ตลอดเวลา พยายามกำหนดจิตเวลาหายใจเข้าหายใจออกก็ได้แป๊บเดียว ก็กลับไปคิดนู้นนี้อีกแล้วค่ะ คือว่าตอนนี้อยู่ไกลเมืองไทย ไม่มีวัด

ปกติเวลานั่งทำสมาธิ จิตใจผมมักจะฟุ้งซ่าน พยายามเพ่งสมาธิไปยังจุดใดจุดหนึ่งก็ดี หรือดูลมหายใจก็ดี แต่ในหัวก็มักจะวอกแวกคิดเรื่องอื่นๆ ไปๆมาๆเสมอ จะมีวิธีแก้อย่างไรดีครับถึงจะพบสมาธิที่แท้จริง

เวลาที่เรานั่งสมาธินานๆ ครึ่งชั่วโมงขึ้นไป คิดถึงหรือนึกถึงเรื่องอะไรกันบ้างคะ หรือหลับ=_____=