เทคนิคการปั่น อย่างไรให้คงความเร็วได้ตลอดทริป

ปั่นอย่างไรให้คงความเร็วได้นาน จนจบทริป เวลาออกทริป 40-50กิโลส่วนมากจะปั่นได้ไม่นานเหนื่อยความเร็วตก แทบหมดแรง มีคนแนะนำ
1 เวลาปั่นไม่ต้องออกแรงกดลูกบันไดมาก ให้ใช้รอบขาคงที่เวลาปั่น
2 เวลาขึ้นเนิน ปรับอัตราทดช่วยผ่อนแรง ดีกว่า แรงความเร็วขึ้นเนินซึ่งจะเหนื่อยกว่า ชีพจรเต้นแรงกว่า
จริงหรือไม่ครับ?