อยากจัดตารางวันเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ

คือผมอยากทราบว่า กล้ามเนื้อส่วนไหน มีความสัมพันธ์กันครับ เริ่มจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อนอ่ะครับ พวก ขา ไบเซป ไทเซป หัวไหล่ แขน หลัง ท้อง ไรพวกนี้อะครับ จะได้จับคู่กันถูกแล้วจะได้จัดตารางวันเล่นกับคาดิโอ้ ครับ รบกวนแนะนำด้วยครับ ส่วนท่าต่างๆถ้าไม่รบกวนก็พิมพ์ไว้เลยนะครับ เบสิคๆ เดะผมจะไปหาดูในยูทูปเองครับ
ปล.ผมพึ่งหัดเล่นมา2อาทิตย์ครับ ยังมั่วๆอยู่เล่นส่วนไหนปวดก็พักส่วนนั้นอ่ะครับ แล้วก็มาเล่นส่วนไม่ปวด สลับกันแบบนี้ สามเดือนค่อยเปลี่ยน ตารางอีกที่ครับ  ขอบคุณครับ