กล้ามเนื้อต้นคอ(ที่เชื่อมต่อกับไหล่) ตึงมากๆ มีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้างครับ

สวัสดีครับ ผมทำงานออฟฟิศ นั่งหน้าคอมนานเหมือนกันต่อวัน เมื่อวานตอนเย็นไปกินข้าวกับเพื่อนๆที่ไม่ได้เจอกันมานานมาก ก็มีการกอดคอ เฮฮากันบ้าง แล้วเพื่อนคนนึงก็ทักมาว่า เอ้ย ทำไมกล้ามเนื้อตรงต้นคอ (ที่เชื่อมกับไหล่) มันแข็งจังอ่ะ ไม่เจ็บเหรอ  เค้าบอกว่า สงสัยผมนั่งหน้าคอมนาน ฝังฝืดจับ (เอาจริงดิ) ให้ไปหาหมอนวด (แผนโบราณ) ให้ไปนวดบ่อยๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อบ้าง

ส่วนตัวเคยนวด (แผนโบราณ) ครั้งเดียว เข็ดเลย รู้สึกว่า จั๊กจี้ (มาก) และเจ็บ เนื่องจากกล้ามเนื้อของผมไม่ค่อยยืดหยุ่นมาก (ออกแข็งเลยล่ะ) ไม่ทราบเพื่อนๆในห้องนี้มีอาการอย่างนี้บ้างรึเปล่า อยากทราบวิธีการทำให้กล้ามเนื้อตรงต้นคอมันผ่อนคลายบ้าง ต้องนวดแผนโบราณบ่อยขนาดไหน ผมกลัวมีปัญหาระยะยาว ขอบคุณครับ