อยากทราบวิธีเล่นกล้ามขา

ผมสงสัยว่าแบบไหนพัฒนากล้ามเนื้อดีกว่ากัน ระหว่าง 5 วัน วันละส่วน อก หลัง ไหล่/สะพานคอ แขน ขา เล่นส่วนละ 5 ท่า ยกเว้น หน้า/หลัง แขน เล่น 3ท่า กับโปรแกรม 3 วัน(วันเว้นวัน) อก+หลังแขน(อก3ท่าหลังแขน2) หลั

ผมเพิ่งจะเล่นเวทมาได้ไม่กี่วันครับ ผมเน้นเล่นเฉพาะแขนอย่างเดียวเลย แต่ก็เล่นไปมั่วๆเอาครับตามประสาคนเพิ่งหัดเล่น ผมเลยอยากถามผู้รู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ เป้าหมายของผม ผมอยากพอมีกล้ามและมีเส้นเลือดขึ้นตั้

สองส่วนนี้ไม่ค่อยพัฒนาเท่าไหร่นะครับ ลองเล่นท่าที่เค้าเล่นกันดูผมก็เหมือนต้อง ใช้ดัมเบลเบาๆ ยังไงรบกวนแนะนำด้วยครับ ขอบคุณ

ผมเป็นคนต้นขาใหญ่อ่ะครับ เวลาใส่กางเกงขาเดฟ มันจะไม่ค่อยสวย ดูขาใหญ่ๆ ตันๆ ช่วงนี้กำลังลดนน. + เวท เทรนนิ่ง หุ่นช่วงบน เริ่มเฟริม กล้ามเริ่มชัดบ้างแล้วครับ แต่ช่วงล่าง ช่วงต้นขา ยังใหญ่อยู่ ไม่ค่อยลดล

จะเอาไปให้ผู้สูงอายุทำเพื่อกันเซ กันล้มครับ

• ขอท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อย ๆ / ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวในบ้านได้ / ใช้ตัวเอง (อยากได้อันนี้มากที่สุด) • ขอท่าสร้าง Biceps, Triceps, หลัง (เน้นที่หลังส่วนบน (ที่นักสร้างกล้ามชอบสร้างให้มันด