คนผอมมากๆ อยากอ้วนต้องทำไง

สวัสดีครับ ผมเป้นคนสุง185 แต่น้ำหนักดันแค่65 เองครับ ผมอยากให้น้ำหนักมันสมส่วนกับน้ำหนักมีวิธีไหนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นบ้างครับ ผมเคยได้ยินมาว่าอยากน้ำหนักเพิ่ม อยากมีกล้ามเนื้อให้กินโปรตีนผงเสริม มันช่วยได้จิงไหมครับ แล้วต้องกินมากขนาดไหน หรือถ้ากินแล้วได้ผลต้องเป็นโปรตีนแบบไหนยี่ห้ออะไร ช่วยหน่อยครับผมอยากมีรูปร่างดีๆครับ