วิธีใส่ผ้าอนามัยแบบสอดไม่ให้เจ็บทำยังไง?

เราเป็นนักกีฬาว่ายนํ้าแล้วมีแข่งเดือนหน้าวันแข่งมันคือมันตรงกับวันที่ประจําเดือนเราว่าจะมาค่ะ(ถ้าไม่มาก็โชคดีไป) แต่กันไว้ดีกว่าแก้คือหาอ่านตามพันนี้แล้วเขาบอกว่าคนที่ไม่มีเคยมีอะไรก็สามารถใส่ได้(เราอ