อยากวิ่งมาราธอน การกุศล ต้องเตรียมตัวยังไง?

ตอนนี้เราเห็นเค้าไปวิ่งมาราธอนกันเยอะมาก
มีบางคนอยากได้เหรียญเก็บเป็นที่ระลึก
ไอเราก็อยากได้บ้าง แต่กลัวว่าตัวเองจะวิ่งไม่ไหว กลัวเกิดเอฟเฟ็กปวดน่องชา หรือทนแดดไม่ได้

เราต้องเตรียมตัวยังไงบ้างคะ
ขอข้อมูลคำแนะนำจากผู้ที่รู้หน่อยค้า

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ