ทำสมาธิยังไงให้เกิดประโยชน์ในการใช้ชีวิตครับ

ผมมีปัญหากับการทำสมาธิอย่างมากเลยครับ กล่าวคือ ผมไม่สามารถรวบรวมสมาธิให้อยู่กับตัวได้ตลอดเวลา และมักจะมีปัญหาทางด้านการเรียนและการทำงาน ผมเคยได้เรียนรู้การทำสมาธิเบื้องต้นมาบ้าง อย่างการกำหนดลมหายใจ เข้า พุท ออก โธ หรืออย่าง การดูลมหายใจเข้าออก
แต่พอทำได้สักพัก ความฟุ้งซ่านก็เริ่มเข้ามารบกวน ทำให้ไม่สามารถนั่งสมาธิต่อไปได้ อย่างเช่น แมลงรบกวน ขาแข็ง ตะคริวกิน คิดเรื่องอื่น เป็นต้น

ผมเลยอยากถามพี่ๆชาวพันทิปว่า ก่อนเริ่มนั่งสมาธิ เราควรเตรียมตัวอย่างไรครับ แล้วอยากถามต่อว่า หลังจากนั่งสมาธิแล้ว ควรทำอย่างไรให้สมาธิ อยู่กับตัวตลอดเวลา ผมอยากทราบในทางปฏิบัตินะครับ เพราะทางทฤษฎี ผมก็พอทราบมาบ้างแล้ว อย่างการ เดิน จง กรม ก็ช่วยเราได้เหมือนกัน แต่มันก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด ผมอยากทราบเคล็ดน่ะครับ ว่าหลังจากที่เราทำสมาธิแล้ว เราจะจัดการสมาธิยังไง ให้เกิดประโยชน์ในการใช้ชีวิตครับ ช่วยผมด้วยนะครับ ขอบคุณครับ