ฝึกเล่นฟิตเนต

พอดีว่าเมื่อ 4-5ปีที่แล้วประสบณ์อุบัติเหตุครับทำให้ไหปลาร้าด้านซ้ายและข้อแขนด้านซ้ายหลุดครับแล้วหลังจากนั้นผมก็เล่นฟิตเนตครับ แต่ปัญหาคือว่ามันรู้สึกขัดๆตรงข้อมือซ้ายนะครับ เหมือนมันไม่ค่อยมีแรง แล้วถ้าเล่นหนักๆจะปวดมาก
ประเด็นคือ
1.มีวิธีไหนบ้างครับที่ช่วยในการบริหารข้อ
2.แล้วจะเพิ่มน้ำหนักบริเวณข้อได้อย่างไรครับ