มีวิธีระงับอารมณ์ยังไงบ้างครับ

คือเราเป็นพวกอารมณ์ร้อนนะ เป็นเหตุผลมาจากเมื่อก่อนตอนอนุบาลพ่อแม่ชอบทะเลาะกันตัวผมที่ทำอะไรไม่ได้ก็เอาแต่ร้องเก็บอารมณ์อยู่คนเดียว พอพ่อแม่หย่ากันก็ย้ายบ้านไปอยู่กับน้าตอนป.1 แต่มันดันหนักกว่าเดิมเพราะเราดันกลายเป็นพวกอารมณ์ร้อนแบบโมโหทีก็เข้าไปต่อยเลย พอประมาณม.1ก็เริ่มคุมอารมณ์ได้แต่ดันเก็บกดแทน   แบบแรกๆทนได้ไม่แสดงอาการแต่พอถึงลิมิต มันก็เข้าไปต่อยแบบไม่เลือกที่เลย ล่าสุดตอนเข้าแถวตอนเช้าตอนนั้นเรื่องมันดังไปทั้งโรงเรียนเลยใช้เวลานานพอสมควรกว่าเรื่องจะซาลงและเพราะนิสัยแบบนี้ทำให้"ไม่มีเพื่อนสักคน"แรกๆก็มีแต่หลังๆไม่มีเลยก็เลยอยากมาถามว่า มีวิธีคุมอารมณ์ยังไงบ้างครับ