อยากรู้รายละเอียดในการเล่นเวทครับ

ผมอยากที่จะเล่นเวทเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวเอง แต่ไม่ทราบรายละเอียดการเล่นเวท เลยอยากสอบถามสักหน่อยครับ
1.การเล่นเวท จำเป็นต้องเล่นหลายท่าไหม เช่น หน้าแขน เล่น 3 ท่า 3-4 เซ็ต หรือว่า เล่น 1 ท่า 3-4 เซ็ตก็ได้ครับ
2.กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง จำเป็นต้องเล่นไหม เพราะเปิดหาดูในเน็ตไม่ค่อยเห็นมีคนเล่นเท่าไหร่
3.ควรจัดตารางการเล่นเวทยังไง
เนื่องจากผมหารายละเอียดพวกนี้ไม่เจอจริงๆ จึงขอสอบถามผู้รู้หน่อยครับ ขอบคุณครับ