อยากให้น่องขาเล็กลง ควรที่จะออกกำลังกายยังไงครับ

คือ ผมเป็นคนที่ชอบเล่นกีฬา ไม่ว่าจะวิ่ง เตะฟุตบอล   และพักหลังปล่อยตัวเองให้อ้วนขึ้นมา น่องขาของผมๆคิดว่าใหญ่เกิดจากสาเหตุทั้งสองอย่างคือ ทั้งไขมัน และกล้ามเนื้อ ผมอยากให้น่องขาตัวเองเล็กลง ควรที่จะออกกำลังกายแบบไหนและควบคุมการกินยังไงได้บ้างครับ ผมอยากที่จะให้รูปร่างตัวเองดีขึ้น ใส่กางเกงที่เป็นทรงกระบอกได้  อยากให้เพื่อนๆช่วยแนะนำครับผม  ขอบคุณครับ