ลดต้นขาและข้อพับดำ ช่วยทีๆ

สวัสดีคะ ทุกคน คือ ต้นขาของเราใหญ่อะะ ใหญ่มากก เป็นเเบบไขมันก้ว่าได้ มันคงจะลดยากน่าดู ใช่มะเเล้วคือเเบบ มีวิธีไหมมที่สามารถทำไห้มันลดได้บ้างอะ ขาใหญ่เวลาใส่อะไรรก้ม่มั่นใจเลยยยยเเต่เราหนัก50นะสูง160 เเต่ใหญ่ช่วงขาเท่านั้นเอง ตอนมอต้น อ้วนยู่หนัก60เเต่พอมามอสี่ หนัก50 ช่วยหน่อยน้ะค้ะะ ทำไงดีอยากลดมากๆเลย
อีกปัญหาค้ะ ข้อพับดำ ทำไงดีค่ะ ไห้ขาวใสเหมือนคนอื่นนเราอยากข้อพับขาววอะ มีวิธีไหมเอ่ยย ช่วยบอกหน่อยยน้าา ขอบคุนล่วงหน้าเลยยค้าา🙏🙏👏