ทำอย่างไรคะถึงจะกำจัดอารมณ์โกรธของคนเป็นแม่และภรรยา

เราอยู่ ต่างประเทศ เป็นแม่บ้านเลี้ยงลูกคนเดียวคะ เหนื่อยกับการเลี้ยงลูก ตอนนี้ลูกชายอายุได้ 1 ขวบ 3 เดือน
เวลาลูกชายโกรธ หรือร้องไห้ แบบอะไรไม่ได้ดั่งใจเขา เขาก็จะทำร้ายตัวเอง โดยการที่เอาหัวโขกกับพื้น จนเป็นแผล
เราเป็นแม่ ก็โกรธตามไปด้วย เพราะว่าเห็นลูกทำร้ายตัวเอง และร้อง เอาแต่ใจ เราก็ตะคอก ตะโกนด่าลูก
จริงๆ เราก็ไม่อยากเป็นแบบนี้เลย ลูกชายเรากำลังจำ เขาเคยเห็นเราทำอะไร เขาก็จะจำ และทำตาม
เราเลยกลัวว่า เรื่องที่เราทำไม่ดีกับลูก แล้วลูกชายจะจำสิ่งเหล่านี้คะ และอีกเรื่องคือ บางครั้งเราโกรธสามี เราก็จะลงกับลูก
โดยการ ตะคอกใส่ลูก
มีวิธีกำจัดอารมณ์โกรธ แบบนี้ อย่างไรบ้างคะ รู้สึกเหมือนตัวเอง เครียดมาก หรือเป็นเพราะเราไม่ค่อยได้ออกไปไหน หรือไม่ค่อยมีเพื่อน
ถึงทำให้เราเป็นแบบนี้ หาวิธีกำจัดอารมณ์ของตนเองไม่ได้คะ ไม่อยากเป็นแบบนี้เลยคะ มันรู้สึกทำให้ตัวเอง ลูก และสามี เครียดตามเรา
และลูกก็จะจดจำสิ่งที่ไม่ดี ที่เราทำกับลูกคะ
ขอคำแนะนำด้วยคะ

จาก คนเป็นแม่ที่ไม่ดีพอ