การดูแลหัวเข่า ไม่ให้เจ็บตอนแก่ทำอย่างไรครับ

พอดีวันนี้ไปวิ่งมาหลังจากขี่จักรยานมาหลายวันแล้วรู้สึกปวดเข่า ก็เลยสงสัยว่ามีปัญหากับท่าขี่จักรยานหรือเปล่า ทำไมวิ่งแล้วปวดเข่าเลย
แล้วก็สงสัยต่อว่าจะดูแลเข่าอย่างไรไม่ให้เสีย ต้องไปผ่าตอนแก่ตัวลง ตอนนี้อายุสามสิบปลายๆ