ขอคำปรึกษาจากจิตแพทหน่อยคับ 18+

คือผมเปนเกย์คับอายุ 17 ที่ผมเปนอยู่อะคับ
คือผมชอบช่วยตัวเองตั้งแต่ 9 ขวบอะคับ
จนตอนนี้ผมติดเปนนิสัยแล้ว คือต้องช่วยตัวเอง
ก่อนนอนอะคับ ถ้าไม่ทำมันจะนอนไม่หลับคับ
ผมต้องทำไงอะคับ ขอร้องแหละคับบอกผมหน่อย
ขอบคุนสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคับ