อยากรู้วิธีระงับความโกรธแบบเงียบๆ

ในชีวิตเรามีเรื่องให้อารมณ์เสียมาตั้งแต่เกิดแล้ว เราอยากได้วิธีระงับความโกรธแบบเงียบๆ แบบไม่ต้องทำลายข้าวของ ไม่ต้องร้องให้จนสะอื้น ไม่ต้องกรี๊ด เราเหนื่อย เพราะถึงเค้าจะร็ว่าเราร้อง เราอารมณ์เสีย เค้าก็ไม่เคยแคร์เราเลย ช่วยเราด้วยนะ