ถามเรื่องการปั่นจักรยานระยะทางไกลหน่อยครับ

อยากรู้ว่าคนที่ปั่นทางเรียบไกลๆซัก20โลอย่างในสุวรรณภูมินี้เปลี่ยนเกียร์บ่อยมั้ยครับ หรือใช้เกียรเดียวยิงยาวได้เลย, ใช้เกียรไหนกันบ้าง?
แล้วถ้าผมจะให้พ่อ-แม่ไปปั่นด้วยควรให้ใช้ประมาณเกียรไหนดีครับอายุประมาณ60ได้แล้วครับ