ขอคำแนะนำ จะลงวิ่ง half marathon ครั้งแรก ควรเตรียมตัว/เตรียมของ อย่างไรบ้างคะ

สวัสดีค่ะ

เราพึ่งเริ่มวิ่งเมื่อต้นเดือนมิถุนาที่ผ่านมานี้เองค่ะ ยังไม่เคยร่วมงานวิ่งมาก่อนเลย
ตอนซ้อมก็ซ้อมคนเดียวตลอดค่ะ ไม่ค่อยได้เจอใครเลย
เราสมัคร half marathon ไว้วันเสาร์ที่จะถึงนี้ ตอนนี้ตื่นเต้นมากๆค่ะ
อยากให้เพื่อนๆ พี่ๆ ผู้มีประสบการณ์ ช่วยแนะนำการเตรียมตัวเตรียมใจหน่อยค่ะ
เราซ้อมยาวสุดเมื่อสองวันก่อน (วันอาทิตย์) 12 ไมล์ เวลา 2:31:27 ค่ะ (ช้ามาก 555 มีสลับเดินบ้างค่ะ)
จำกัดเวลาคือ 6 ชั่วโมงค่ะ (ไม่น่าเป็นปัญหามั้ง 5555)
อยากทราบว่า
1) อาหาร ควรกินอะไรคะ ทั้งวันก่อนหน้าและตอนเช้าวันวิ่ง
2) ของ พกอะไรติดตัวไปบ้างคะในระหว่างวิ่ง ควรพกน้ำและอาหารไปเองไหมคะ
ตอนซ้อมเรามีแค่โทรศัพท์ไว้จับเวลากับระยะทางค่ะ แล้ววางขวดน้ำไว้หน้าบ้าน ผ่านทีก็แวะดื่มที
3) มีเทคนิคการวิ่งลงเนินไหมคะ ทางที่วิ่งจะเป็นเนินชันประมาณครึ่งไมล์ (ช่วง 10.5- 11 ไมล์) แล้วก็สองไมล์สุดท้ายเป็นลงเนินค่ะ
เราไปซ้อมที่เนินแถวบ้าน ปวดขาและเหนื่อยมากๆๆๆ เลยกะว่าจะเดินเอาค่ะ ส่วนตอนขาลงนี่แทบกลิ้งลงมา 555
4) หลังซ้อมวิ่งยาว (อาทิตย์ละครั้ง) เราจะปวดกล้ามเนื้อขาไป 30 - 40 ชั่วโมง ค่ะ อันนี้เรื่องปกติหรือเปล่าคะ
5) อยากอ่านประสบการณ์ของเพื่อนๆนะคะ ช่วยแชร์หน่อยค่ะ

งานวิ่งครั้งแรกค่ะ ทั้งกังวลทั้งตื่นเต้น ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาตอบนะคะ