ออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง!?!?

การออกกำลังกายใดต่อไปนี้ที่ทำให้หัวใจแข็งแรงได้มากที่สุด
        1. เดินเร็ว
        2. วิ่ง 100 เมตร
        3. ยกน้ำหนัก
        4. การกระโดด
***แล้วการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจแข็งแรงจะต้องเป็นการออกกำลังประมาณไหนคะ
     แล้วการออกกำลังกายพวกนี้ทำไมถึงมีผลทำให้หัวใจเเข็งแรงได้?