สงสัยเรื่องปั่น 100 km ครับ

ปกติเวลาออกทริป 100 km เค้าปั่นกันยังไงครับ
คือ ปั่น กี่นาที พักกี่นาที ครับ

แล้วถ้าผมจะซ้อมเพื่อไปทริปต้องมีวิธีซ้อมยังไงครับ
ส่วนตัวเริ่มปั่นหมอบมาได้ 6 เดือน วันละ 1 ชม ครับ av 25-27 บนเทรนเนอร์ อาทิตย์ละ (4-5 วัน)
เสาร์-อาทิตย์ก็มีสนามเขียวบ้างครับ

ขอบคุณครับ