ปวดคอ ปวดไหล่ จนนอนไม่หลับ มีวิธีแก้ไหมครับ

เราปรับตามวิธีเหล่านี้แล้วเวิร์คค่ะ https://www.s-spinehospital.com/main/office-syndrome-sitting/ แต่ต้องมีวินัยมากๆเลยค่ะ ทำติดต่อกันให้ได้หลักเดือน จนติดเป็นนิสัย ทีนี้เวลานั่งเราก็จะนั่งได้อย่างถูกวิธีตามหลักการยศาสตร์ อาการปวดหลังก็จะไม่ถามหา แล้วก็ลองไปโยคะกับทำกายบริหารส่วนคอเพิ่มเติม เพื่อลดอาการปวดเอา ขอแค่อย่าให้หักโหมซะจนกระทบกับกล้ามเนื้อบริเวณคอจนอักเสบก็พอ ถ้าปวดหนักๆนอนไม่ได้ ลองกินยาแก้ปวดก่อนนอน ตื่นมาอาจจะอาการดีขึ้นได้นะคะ