เมื่อเราต้องนอนและตื่นนอนที่ผิดเวลาเดิมแบบถาวร ต้องทำอย่างไรดี

เมื่อก่อนเรานอน 2ทุ่ม ตื่น ตี5  ตื่นปุ๊บกินโอวัลติลร้อน และกินข้าวเช้าตอน7โมง ข้าวเที่ยงตอน11โมง ข้าวเย็นตอน4โมงครึ่งถึง 5 โมงเย็น แต่ทีนี้เราได้งานใหม่ต่อไปเราต้องเข้างานตอนตี3ครึ่ง(แสดงว่าต้องตื่นนอนตั้งแต่ตี2ครึ่ง) เวลานอนใหม่ของเราควรจะ
1. จะควรเริ่มนอนตอนไหนดี
2. และข้าวเช้า-เที่ยง-เย็น ควรกินตอนเวลาไหน โอวัลตินร้อนตื่นปุ๊บกินแล้วจะดีไหม นาฬิกาชีวิตจะต้องเปลี่ยนมากไหม