อยากเพิ่มกล้ามบ่า (หนอก)

ผมเล่น dumbbell shrugh 3 sets @8 rep สัปดาห์ละครั้งในวันเล่นไหล่ครับ
อยากเพิ่มหนอกให้นูน ถ้าเพิ่ม barbell shrugh หรือ barbell behind shrugh ควรใช้ท่าไหนครับ
เพื่อนๆช่วยแนะนำด้วยครับ