กำลังเดือดร้อนเรื่องนอนไม่เพียงพอ

ก่อนอื่นจขกท.ขอเล่าที่มาของปัญหาของการนอนหลับไม่สนิทคือมักจะตื่นมากลางดึกประมาณตีสอง-สามแล้วตาสว่างยันเกือบหกโมงแล้วหลับต่อได้อีกนิดเดียวก็ต้องตื่นมาทำงานเพราะทำงานประจำทำให้เดือดร้อนมากเพราะค่อนข้างง่วงและทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
ทีนี้จุดเริ่มต้นของปัญหาคือโดยปกติทุกครั้งที่วางแผนจะกลับบ้าน(ทำงานอยู่กทมค่ะ) จะมีอาการตื่นเต้นนอนไม่หลับอยู่ประมาณสองถึงสามคืนจนกลับบ้านอาการนั้นก็จะหายไปเอง แต่รอบนี้กลับยาวและเป็นนานร่วมสองอาทิตย์นอนไม่พอจนร่างกายอ่อนแอเป็นโรคคออักเสบเฉียบพลันรุนแรง กินอะไรไม่ได้เลวทีเดียว รู้สาเหตุเลยค่ะว่ามาจากการนอนไม่พอ

       วิธีแก้ไขเบื้องต้นตอนนี้คือจะรับนอนแต่หัววันสองสามทุ่มก็จะนอนเพื่อสะสมชั่วโมงนอนให้พอเพราะต่อให้หลับดึกแค่ไหนพอได้เวลาตีสองสามมันก็จะตื่นโดยอัตโนมัติ
ยังดีที่อาทิตย์นั้ได้หยุด5วัน แต่อาทิตย์หน้าต้องกลับไปทำงานแล้วกังวลจะไปง่วงในที่ทำงาน

        จึงอยากขอคำแนะนำค่ะว่าควรจะบำบัด รักษาอาการนี้อย่างไรดี ท่านใดเคยเป็นแบบนี้หรือเปล่าคะ หรือต้องไปหาหมอเลย
ยาวหน่อยนะคะแต่เครียดกับอาการตัวเองจริงๆค่ะ ขอบคุณค่ะ