ขอคำแนะนำ ปั่นจักรยาน แล้วมีอาการเจ็บครับ

ผมมีอาการคือปั่นมาประมาณชั่วโมงนึงแล้วเจ็บบริเวณสันมือเลยข้อมือขึ้นมาประมาณ 3 cm ก่อนถึงนิ้วก้อย
เป็นทั้งสองมือครับ และบริเวณศอกด้านหลัง เวลายืดแขนจะเจ็บแปลบๆ
ต้องแก้ไขยังไงบ้างครับ

ตอนขี่ก็งอศอกนิดนึงแล้วครับ

ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ T-T