เมื่อจับความคิดหรือความรู้สึกของตัวเองได้ทัน..แล้วยังไงต่อ

ออกตัวก่อนนะคะว่าไม่ได้ศึกษาศาสนาถึงขั้นลึกซึ้งอะไร แต่ก็อ่านมาบ้าง ไม่เข้าใจบ้าง
แต่เรื่องหนึ่งที่เราสงสัยคือ เวลาเราคิด โมโห ดีใจ เสียใจ แล้วเราจับเจ้าตัวนั้นได้ทันก่อนที่จะตอบสนองมันแล้ว เราจะต้องทำยังไงต่อ
เคยได้ยินว่าเราทำได้เพียงเฝ้ามองมัน ดูมันดับไป เกิดขึ้นใหม่ก็จับใหม่ ดูมันดับไป แต่ผลคือ เราเครียดค่ะ รู้สึกหดหู่
โดยเฉพาะอารมณ์ที่ไม่ดี หรือความคิดแง่ลบ ประมาณว่าจับได้บ่อยเกิน รู้สึกแย่กับตัวเอง ทำไมเป็นคนแบบนี้ ฯลฯ

เราเข้าใจอะไรผิดไปหรือเปล่าคะ ขอคำแนะนำค่ะ