การวิ่งตอนเช้า ควรเตรียมตัวอย่างไรบ้างครับ

การวิ่งในตอนเช้า ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง
เช่น ตื่นนอนก่อนวิ่งกี่นาทีให้เหมาะสม , การกินอาหารก่อนวิ่งควรทางอะไรบ้าง ,กินอาหารแล้วต้องพักอย่างน้อยกี่นาทีก่อนจะวิ่ง ,แล้วควรนอนอย่างน้อยกี่ชั่วโมงก่อนวิ่ง เป็นต้น

ถ้ามีงานวิ่งมาราธอนต่างๆ ในตอนเช้าควรเตรียมตัวอย่างไรบ้างครับ



ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ปล.มือใหม่หัดวิ่งตอนเช้า (ส่วนใหญ่เคยวิ่งตอนเย็นครับ) เลยทำเตรียมตัวไม่ถูก