เจริญเมตตาบารมีทำยังไงคะ

สวดมนต์บทเมตตา เขาบอกแต่ว่าให้ทำให้มาก ให้เพียร ให้ยึดเป้นที่ตั้ง ให้ชำนาญ แล้วก้บอกประโยชน์ว่าตื่นเป็นสุข ใบหน้าสดใส ถ้าไม่ได้อะไรชาตินี้ก้จะไปเกิดพรหม เป็นต้น แล้วก้บอกให้ทำให้เยอะ ให้มาก ให้ชำนาญ แต่ไม่บอกวิธีทำเลยค่ะ

คือเราต้องปฏิบัติอย่างไร ใช้ธรรมะข้อไหนสำรวจตนเองในระหว่างปฏิบัติคะ ปัจจุบันก็แผ่บุญหลังจากนั่งสมาธิ

โดยส่วนตัวเป็นคนค่อนข้างร้ายกาจเวลาไม่พอใจหรือโกรธ จะคิดในใจแบบมุ่งร้ายเลยว่าขอให้มันสำนึก รู้สึกว่าตัวเองแรงมาก ตอนนี้กำลังฝึกระงับความโกรธให้ทัน ระงับcurseให้ทัน แต่ต้องการเจริญเมตตาบารมีด้วย อาการนี้จะได้หายเร็วๆค่ะ