ขอคำปรึกษา นอนไม่หลับทำไงดีคะ

นอนเช้าทุกวันเลยปิดไฟนอนก็แล้ว ก็ยังไม่หลับ
ไม่ก็จะเผลอหลับไป1ชั่วโมงละจะตื่นขึ้นมาแล้วจะไปหลับอีกทีตอนเช้าเลยค่ะ
นอน7 โมงเช้าตื่น4โมง เครียดมากๆเลยย ตื่นมาก็เหมือนกับว่านอนไม่เต็ม
ใครมีวิธีดีๆที่สามารถแก้ไขได้บ้างคะ เครียด ขอบคุณค่ะ