อยากทราบการแผ่เมตตา

สวัสดีตอนกลางวันค่ะ  เป็นหนึ่งคนที่ชอบเข้ามาอ่านหาความรู้จากห้องศาสนา เพื่อใช้เป็นแนวทางในการปฏิบัติ วันนี้เลยอยากจะขอถามหลังจากแอบอ่านมานานนะคะ ถ้าหากว่าเราสวดมนต์ตามปกติแล้ว และนั่งสมาธิ บางช่วงอารมณ์ยังอยากนั่งอยู่ เลยแผ่เมตตาให้ตัวเอง หลังจากนั้นก็แผ่เมตตาหลวง (ย่อ) ระหว่างนั่งสมาธิได้หรือไม่คะ หรือการแผ่เมตตานั้นควรจะต้องออกเสียงมากกว่า ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ