ตอนนี้ผมสมัครสมาชิกฟิตเนสไว้เดือนนึง
ปกติเล่นทุกวันไม่พักเลย
(ผมหนัก 90 สูง 170)

ส่วนของฟิตเนส
- วิ่ง + ปั่นจักรยาน รวมกัน 30นาที / ลดประมาณ 200แคล
- ซิทอัพ 3 เซต เซตละ 30
- ยกเวต 7โล ข้างละ30ครั้ง 3 เซต
แล้วก้พวก ดึงเหล็กลงมา 3 เซต / เอาน่องยกเหล็ก 3 เซต / แล้วก้เอามือประกบเหมือนตีฉาบหุบเข้าออก 3เซต
(อธิบายชื่อเครื่องเล่นไม่ถูกฮะ ขออภัย)
รวมๆประมาณ 60-90นาที

พอเข้าฟิตเนสเสร็จก็ไปว่ายน้ำต่อ
ประมาณ 30-60 นาที

เสร็จจากว่ายน้ำก็ไปเข้าซาวน่าต่อ
เข้า 2 รอบ รอบละประมาณ 8-12 นาทีดูจากนาฬิกาทรายฮะ

ซึ่งตอนนี้ผมมีคำถามว่า
1. ผมทำแบบนี้ทุกวันต่อไปได้เรื่อยๆได้มั้ยครับ หรือควรเล่นแล้วพักวันนึงดีครับ
2. ควรเพิ่มโปรแกรมการเล่นอะไรอีกมั้ยฮะ ทั้งหมดนี่คิดเองหมดเลย ผมอยากลดน่องกับต้นขาและต้นแขนมาก
3. ซาวน่านี่ควรเข้าไปแบบร้อนจัดๆแค่ 3-5 นาที หรือ เอาร้อนแบบเรียกเหงื่อเรื่อยๆ 8-12 นาทีดีครับ

ขอบคุณครับ