วิธีการแก้ การคิดเล็กคิดน้อยคิดน้อยยังไงครับ

คือผมเป็นโรคจิตรึป่าวว ชอบคิดเล็กคิดน้อย คิดมาก
อย่างเช่น - วันนี้เราพูดมากเกินไปรึเปล่าเนี่ย(กลัวคนอื่นรำคาญ)
             - ไอ้นี่วันนี้พุดน้อยกับเราเกินไป เราทำผิดอะไรว่ะเนี่ย พูดไม่เข้าหูมันรึเปล่า
             - ประมาณนี้ครับ